na boki

[...] 3x 1min 2A. Dipsy 3x 15 2B. Mountain climbers 3x 15 3A. Upright rows ze sztangą 3x 12 5/5/5 5/5/5 3B. Arnoldki 3x 12 2/2/2 3/3/2 3C. Skakanka 3x 1min 4A. Wznosy bokiem 3x 12 0,5/0,5/0,5 1/0,5/0,5x11+CCx4 4B. Prostowanie rąk z gumą (pushdowns) 3x 12 4C. Skakanka 3x 1min 5A. Pompki z rękami na piłce 3x 10 5B. Pompki z nogami na [...]

[...] 250g piersi z kurczaka + 100g ryżu + ogórki konserwowe i pomidory. 6 posiłek: twaróg + oliwa z oliwek http://imageshack.us/a/img823/4051/treningvs.jpg 1. unoszenie na boki 2. wyciskanie hantli siedząc 3. podciąganie wzdłuż tułowia, hantle 4. unoszenie przodem 5. unoszenie tyłem w leżeniu na ławce skośnej + [...]

KOTLET95 Trening: Podciąganie podchywtem 2/ podciąganie na sztandze 10/10 SQ 40kgx10/50kgx10/60kgx10/70kgx8/75kgx8 WL skos + hantle 18kgx12/12/12 Unoszenie na boki 7,5kgx20/20/20 Pompki tyłem CC+20kgx15/15/CC+30kgx12 Uginanie ze sztangą 20kgx15/22,5kgx15/25kgx12 AERO 25 minut Dieta: 1. owsiane (60g) + rodzynki (22g) + mleko (200ml) + białko (33g) [...]

[...] Wiosłowanie nachwytem 50kgx15/55kgx15/60kgx12/65kgx10 Wiosłowanie podchwytem 40kgx12/45kgx10/10/10 Wiosłowanie hantlem 18kgx15/12/12/12 BARY Unoszenie na boki leżąc na ławce 4kgx20/20/20/20/20 TRICE Francuskie wyciskanie siedząc ze sztangą 16kgx20/21kgx15/23,5kgx12 Wyciskanie wąsko 40kgx15/15/45kgx12 Prostowanie ramienia w [...]

[...] Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 18kg/22kg Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 10/8/7 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 21kg/25kg Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 8kg/12kg/14kg Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 17kg/19kg/21kg Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 19kg/23kg/29kg Brzuch 13 Spięcia [...]

[...] 7 Rozpiętki w skosie 2 10 24kg(+2kg) Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 10/10/10 Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 27kg (+2kg) Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 15kg (+1kg) Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 23kg (+2kg) Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 31kg (+2kg) Brzuch 13 Spięcia 3 15 [...]

[...] jakieś inne ćwiczenie na wzmocnienie tych mięśni? 5. Wyciskanie leżąc: 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle; 10x6kgx2hantle Mój mąż twierdzi, że za bardzo macham rękami na boki - To niech maz pomoze bo na klate wzielas 6kg i na bicka 6? Klata wieksza i mocniejsza. Następnym razem postaram się dźwigać więcej. Mąż przez całe ćwiczenia stoi nade [...]

[...] wspiecia stojac i odwrotne barki przod/bok: wyciskanie daj z przed glowy zamiast zza glowy 4s potem unoszenie sztangielek wzdluz tulowia ( nie sztangi! ) 3s i unoszenie na boki w staniu 3s a na brzuch zrob np unoszenie nog w zwisie 4s 15/10-8 spiecia tulowia lezac z obciazeniem ( na lawce skosnej) 4s 15/10-8 opady na boki ze sztangielka w rece [...]

[...] stojac ze sztanga zza glowy: 10x50kg 10x50kg 10x80kg 12x110kg 1x140kg 4x130kg 12x110kg Wyciskanie hantlem 35kg jednoracz stojac: 10x 10x Unoszenie z hantlami 11kg na boki stojac: 20x 20x Szybko i bez hardkoru bo spieszy mi sie do pracy %-) /SFD/Images/2016/7/24/b6a8015ebab94a2a82d6d200e981526d.jpg [...]

06.02.2014 Trening: Barki + kaptury Wyciskanie żołnierskie 40kg-12x 45kg-10x 50kg-10x 55kg-4x Unoszenia hantli na boki 6,5kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Unoszenie hantli tyłem 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x 10kg-12x Wyciskanie hantli w oparciu o ławkę 23kg-12x 25,5kg-12x Szrugsy przodem + tyłem w opadzie tułowia 70kg-12x 70kg-12x 70kg-12x [...]

[...] maszynie leżąc na brzuchu 2s 20kg (uda) Przywodziciele na maszynie 3s 35kg (klatka) Wyciskanie hantlami na skośnej 3s 4kg (plecy) MC 2s 25kg (barki) Unoszenie sztangielek na boki 2s 4kg (biceps) Modlitewnik 2s 10kg (triceps) Wyciskanie francuskie 1 hatelek 2s 7kg (brzuch) Unoszenie nóg na ławce poziomej 20 / 15 / 15 (brzuch) Spięcia na ławce z [...]

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Unosznie sztangielek na boki 3s Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Pzdro

grzbiet z barkami to dobry pomysł, przecież tylny akton znakomicie zabudowuje tył, dorzucić 1ćw na boki i na przód i problemu nie ma.

[...] lekko pochylona, nogi ugiętęte w kolanach, plecy wyprostowane, i przyciągam rękoma gumę do bioder 3x15 6.podobnie jak w ćwiczeniu 4 ale przyciągam się a ręce rozkładam na boki 3x15 7. wyciskanie“FRANCUSKIE” jednorącz sztangielek 3x15 (2kg) 8. przyciąganie nóg do brzucha 3x15 Myślicie że mogę wykonywać ten trening + wersję "B" na zmianę z [...]

[...] 3*20 2*7kg zrobiłam jedną serię KB 12 kg na rękę, ale o masakra xd 3.Triceps z gumą 3*15 ręka 4.opuszczanie jednej nogi, prostowanie nóg, a'a deadbag i plank skręty na boki *3 dorwałam szparagi <3 /SFD/2022/2/21/4a8a7186a18f4ac9a4b260fc3ad3c887.jpg Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2022-02-21 13:09:44 Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]

[...] doświadczeniem z ćwiczeń A-B. C2 -wyglądało na ćwiczenie, które raczej bardzo nie zmęczy. To było złudne wrażenie %-). Ostatnie serie to kołysałam się jak kaczka na boki, i musiałam podpierać się ręką. Obliques nie napisała, czy po tym się też robi 60sek odpoczynku, więc nie robiłam. Po wszystkim udało mi się zrobić parę kroków w stronę [...]

[...] 20-25 powtorzen Obracanie przedramion ze sztangielkami 4 serie 15-20 powtórzeń Barki: wyciskanie sztangi zza lub sprzed głowy 4 serie 10-12 powtórzenia unoszenie hantli bokiem siedzac unoszenie hantli do tyłu w pochyleniu (tylni akton) unoszenie sztangi lub hantli przed siebie Nogi: przysiady ze sztangą 4 serie wykroki ze sztanga [...]

[...] francuskie/prostowanie ramion na wyciągu Workout B: Pull * Podciąganie/ściąganie drążka górnego * Uginanie nóg w leżeniu * Wiosłowanie sztanga nachwytem * Unoszenie na boki + unoszenie w opadzie?? * Uginanie ramion ze sztanga prosta/hantlami z suplinacją * Szrugsy * Allahy/unoszenie nóg w leżeniu/ z opdadu * Spięcia na boki z hantlami [...]

[...] 1. Wyciskanie leżąc na skosie+ 4s 2. Wyciskanie sztangielek leżąc 3s 3. Podciąganie na drążku 5s 4. Wiosłowanie leżąc hantlami na ławce skośnej 2s 5. OHP 4s 6. Unoszenie na boki w lekkim opadzie 2s 7. superseria uginanie stojąc + prostowanie na wyciągu 3s 8. superseria uginanie młotkowe + wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Dół1: 1. [...]

[...] x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5 x 2 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+10kg/5, CC+15kg/5 x 3 Wiosło sztangą podchwytem: 20kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 70kg/8 Unoszenie hantli na boki: 10kg/12, 10kg/10 x 3 Przerzucony ciężar: 12 602,5kg (+210,5 kg) Potrawka z kurczaka /SFD/2020/1/16/9e82c8cc330e47839e8dbc588137eda3.jpg Zapiekana [...]